腰椎间盘突出自我恢复3种锻炼好方法。腰椎间盘突出有3种锻炼方法，在家自我康复就可以好的很快。大家好，我是康复科的谢新乐，建议大家点个小红心收藏起来，可以在家练。·第1个就是吊单杠。吊单杠的原理就是靠自己的重量让椎间隙的压力得到释放，让腰椎痉挛的肌肉韧带得到松弛，这样可以减轻腰椎间盘的负荷和神经的水肿。·第2个就是热敷。在医院里头做好多的理疗，实际上原理都是深部组织的加热，促进血液循环。在家怎么做？可以用热盐包或者热水袋在局部进行热敷，切记一定要在皮肤上放一块毛巾防止烫伤。热敷的时间不能太久，时间太久了容易造成烫伤，不是特别烫，但是时间久了也会引起皮肤的起水泡。·第3点很重要，就是加强核心肌肉的锻炼，但是不能做深蹲、做硬拉或者走远路，这对腰椎间盘压力都有所增加。可以在地面上放上瑜伽垫，做一个臀桥、平板支撑，然后还有小飞燕，等肌肉力量锻炼好了以后，椎间盘的症状也会逐渐得到改善。但是一定要记住，我说的锻炼是指过了急性期以后，症状基本上消失的时候，才逐步的循序渐进的开始锻炼。关注我有疑问评论区留言，每天分享健康知识。点赞关注收藏。